SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-10 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g beta alanina 4g zma 2 caps TYDZIEŃ 8 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 - *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 16:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 2 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 36 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 14 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg - 38 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 5 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 5 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 15:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 5 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 38 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 16 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -40 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 6 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 6 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 16:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 29 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -58 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-17 15:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ciekawe te plany GVT- nawet chyba demolub obecnie robi jakąs odmianę od wodyna. Trzeba 4 a nawet 5 dni treningowych ( siłownianych) nie wiem czy bede mógł sobie na tyl pozwolic. Zostanę reczej przy HST. Myslałem juz nad wyborem cwiczeń 1. Siady tylnie + Uginanie podudzi leząc/ MC + prostowanie siedząc 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3. Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-01 15:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok bo ja nie wiem jak tam jest orientuje sie jak jest w IFBB bo narazie tylko ta federacja mnie interesuje RIBBF podlega pod IFBB,na mistrzostwach europy w Santa Susana byla reprezetacja z Irl, dzisiejszy trening na maszynach hammer w BB przed treningiem mix stanofusion,vasobolan,bcaa0 rozgrzewka na wioslach-rozgrzewkowe sciaganie z przodu Hammer. [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-07 00:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Merigold

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x17,5kg/8x20kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x15kg coś z 15tka mi nie szło, [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-09 00:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 DNIOWY TRENING NA MASE - DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6 ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 2009-10-28 10:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-10 19:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- ocena/ poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2009-08-12 22:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania.

    Post
    Trening w domu

    Dobra jeszcze raz. 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg x1 2. Podciąganie na drążku x1 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4. Wyciskanie sztangi przód x1 10-tki 1. Przysiady/martwy ciąg X2 2. Wiosłowanie gryfem X2 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej X2 4. Wyciskanie sztangi przód X1 5. Wyciskanie francuskie sztangi X1 6. Uginanie za sztanga [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3858 Data: 2011-06-30 16:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdz mego splita 2x na sile

    Post
    Trening dla początkujących

    A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s - rozpiętki hanklami 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-09-25 16:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłownie podczas robienia masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9872 Data: 2006-12-23 22:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po zmianach, oceńcie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 zwykle Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2015-03-26 19:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy prosiłbym o opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Tutaj masz gotowy plan z postów podwieszonych będzie lepszy:-)) Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2019-12-03 20:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : BARKI ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RUCHU), ORAZ PODCIAGANIA NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA(NAJMOCNIEJ DO KLATY Z PRZEGIECIEM KREGOSLUPA JAK W WYCISKANIU TROJBOJOWYM) 2. Co myślisz o tym, że do barków dodam wiosłowanie sztangielką jednorącz nie wyłaczając jednakowoż z planu wiosłowania sztangą, które robię dwa dni wcześniej? LEPIEJ ZROB ODWROTNIE. SZEROKIE WIOSLOWANIE DO KLATY [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-18 16:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) /WYRZUĆ/ -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie (10-12) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.)/WYRZUĆ/ -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. /WYRZUĆ/ -przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2006-03-02 12:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    MOJE FULL BODY WORKOUT: Plan jest taki: Poniedziałek A Wtorek (trening w piłke nożną) środa B Czwartek (trening w piłke nożną) Piątek A Sobota WOLNE Niedziela (mecz) W następnym tygodniu trening B A B. Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12 Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2011-05-12 15:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW porady + oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 -rozpietki na lawce poziomej 3s 12 10 8 B NOGI -Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10 -syzyfki 3s 12 10 10 PLECY -wiosłowanie hantla 3s 12 10 10 -MC 3s 12 10 10 KLATA -Wyciskanie wasko 3s 12 10 8 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3s 12 10 8 Chyba, ze moge juz zaczac [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4308 Data: 2008-11-08 19:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    to nie tak do końca musisz rozróżnić podciąganie od wiosłowanie , podciąganie do klatki najlpiej jak masz kormus równoległy do podłogi łokcie idą szeroko nachwytem, a sztanga przemieszcza się w pionie atakując mocno górę grzbietu, natomiast wiosłowanie pochylenie ciała od 45 stopni chywtasz sztangę nachwytem i wiosłujesz do podbrzusza czuli [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-05 13:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)